老师很干练，能解决两性的的问题，给出的建议简洁有效

非常感謝老師的課程，在老師的引導下，我感受到了內心的寧靜，化解了生活中的焦慮。這種充沛的感覺，真的很好。

出乎意料吧。跟我想的不那么一样。我是觉得因为分类是心灵疗愈，所以我就敞开了，老师说那边在做，那我就……继续该干嘛干嘛就好。

Mindfullness 是从规律性的刻意练习开始培养的。这几周开始的mindfulness练习（虽然断断续续），从刻意的身体觉察开始慢慢过渡到对生活中行为的一点点觉察。和Janice讨论了我这期间有观察到一种经常会困扰自己的情境，可能正是因为以往的autopilot行为模式而没有对当下行动时觉察的实际体现，而这样往复的循环可能潜在中造成对自己的不信任感。Janice提供了一个solution：做的时候集中精力在当下行为上，然后给自己留一些时间在这个空间里观察，给自己“已经完成”的肯定。另外一点，在情绪出现时/被“看见”时不要急着做出反应，并且要知道不管在什么情况下自己都有做出任何反应的决定权。今天的课程新加入了raisin meditation。对任何事物，即使再微小或再常见，都要抱持open curiosity去观察去感受。接下来一周要找时间进行练习。